بارفیکس دیواری مدل TL-104

بارفیکس دیواری انتخاب مناسب برای کاهش فضای اشغالی است. بارفیکس جزو ورزش هایی است که باعث بالا رفتن حجم عضلات بدن میشه.
بارفیکس نیاز اصلی هر فضا برای تمرینه. باشگاه یا هوم جیم
بارفیکس ها در نمونه های استند ، بارفیکس دیواری و همچنین در رک های اسکات میتوان به بهترین شکل استفاده کرد.

نحوه اجرا  انواع مختلف بارفیکس

•  پول آپ یا بارفیکس استاندارد
  

میله بارفیکس را محکم بگیرید فاصله بین دست ها باید بیش از عرض شانه باشد. کف دست‌ها رو به جلو از میله آویزان شوید با انقباض عضلات پشت سعی کنید خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه بالاتر از میله قرار گیرد.

در این نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی و با کنترل به سمت پایین حرکت کنید تا جایی پایین بیاید که دست‌ها تا حدودی باز شوند. هنگام پایین آمدن هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا رفتن هوا را از ریه ها بیرون دهید.

• یکی از بهترین نوع بارفیکس نوع پول اپ یا استاندارد آن است که به طور دقیق روی بازوها و عضلات پشت (زیر بغل) فشار خوبی وارد می‌کند.

• بارفیکس چین اپ یا دست بر عکس

این حرکت مانند حرکت قبلی است با این تفاوت که میله بارفیکس را با کف دستان خود طوری بگیرید که کف دستتان روبروی صورت باشد. فاصله دست‌ها در این حرکت حداکثر باندازه عرض شانه‌ها و یا کمتر از این مقدار است.

• این حرکت بر روی دوسر بازوی شما متمرکز است.

• بارفیکس دست باز

بارفیکس دست باز را هم از جلو و هم از پشت سر انجام می‌دهند که فاصله دست‌ها در این حرکت بیشتر عرض شانه‌ها است.

• انجام این حرکت فشار بیشتری روی سرشانه‌ها وارد می‌کند و از پشت سر باعث رشد و توسعه بیشتر عضلات پشت می‌گردد.

•  بارفیکس دست جمع

فاصله دست‌ها در این حرکت کمتر عرض شانه‌ها است.

• با این کار فشار بیشتری روی عضلات بازو وارد می‌شود.

• بارفیکس با خم کردن زانو

از میله بارفیکس آویزان شوید و از عضلات شکم خود استفاده کرده و زانوهایتان را تا قفسه سینه بالا بیاورید سپس آن‌ها را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دوباره پاهایتان صاف شود.

• اگر تازه شروع به تقویت عضلات شکم خود کرده اید این حرکت برای شروع تمرینات عالی است.

•  بارفیکس با حرکت بدن

حرکت بارفیکس معمولی را انجام دهید. اما قبل از اینکه بدنتان را پایین بکشید بدن خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید.

• انجام این حرکت بسیار سخت، برای قوی تر کردن شانه، بازو و عضلات پشت عالی است. همچنین اگر به دنبال تمرینی برای  تقویت عضلات میانی شکم خود هستید این حرکت مناسب این کار است.

• بارفیکس با حرکت پاها

میله بارفیکس را طوری که کف دست ها روبروی صورت باشد. بگیری و پاهایتان رابه صورت عمودی صاف نگه دارید. آن‌ها را از سمت راست به چپ حرکت دهید. حرکات یک برف پاک کن را تقلید کنید و چرخش را از چپ به راست ادامه دهید و تا جایی که می توانید این حرکت را تکرار کنید.

• این حرکت یک تمرین سخت برای سفت کردن و پهلو می باشد.

• بارفیکس با بالا آوردن پاها

از میله بارفیکس آویزان شوید و پاهایتان را صاف نگه دارید. سپس پاهایتان را بالا بیاورید تا جایی که پاهایتان میله بارفیکس را لمس کند و پس از آن به آرامی پاها را پایین آورده و دوباره تکرار کنید.

• تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم می باشد.  جزو تمرین های حرفه ای بارفیکس محسوب می شود.  این یک تمرین فوق العاده برای عضلات بالاتنه شما می باشد. که انجام آن تنها به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.

• بارفیکس تک دست

در این نوع از اجراء حرکت بارفیکس با یک دست میله بارفیکس را با فرم مچ برعکس می گیرد.  با دست دیگر مچ آن دست را نگه می داری و شروع میکنید به اجراء حرکت بارفیکس هر چه قدر ورزشکار قوی تر باشد نقطه گرفتن دست حامی بر روی مچ پائین تر و به سمت ساعد خواهد آمد. پس از اجراء یک ست برای یک دست و استراحت بین ست می توانید همین کار را برای دست دیگر انجام دهید.

• این شیوه از اجراء حرکت بارفیکس تنها مختص ورزشکاران پیشرفته و قوی می باشد.

تمامی حرکات را با بارفیکس دیواری مدل TL-104 در نزدیکی خودتون مهیا کنید. تلاجیم فروشگاه تخصصی بدنسازی و کراسفیت.