طناب پشت بازو دو طرفه مدل X20

طناب پشت بازو دو طرفه مدل X20

طناب پشت بازو یکی از مهمترین دستگیره های باشگاهی است. نحوه اجرای صحیح حرکت طناب پشت بازو (Rope Tricep Extension):

1. طناب پشت بازو را در ارتفاع بالای سیمکش متصل نمایید، طناب را در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند.

2. در حالی که سینه و بدن شما کمی به سمت جلو متمایل است، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد.

3. سپس با بازدم، دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت، دست ها باید کاملاً کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند.

4. پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه همزمان با عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

( به ابن نکته توجه کنید 1- از جلو امدن شانه جلوگیری نمایید  2- بدن باید کاملا ثابت باشد)