نیمکت هیپ تراست مدل TL-B7HIP THRUST BENCH TL-B7 model

نیمکت هیپ تراست مدل TL-B7

حرکت پل باسن نیمکت با هالتر یا هیپ تراست با هالتر می توان گفت بهترین و یاحداقل یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات ران پا و فرم دهی باسن است . تمرین هیپ تراست می باشد که باید حتما در برنامه شما گنجانده شود.
انجام حرکات پا با هالتر از مهم ترین و سازنده ترین تمرینات مربوط به حرکات ران پا می باشند. البته باید بدانیم فرم حساس انجام این حرکات باعث می شود شما نیاز به دقت فراوان در انجام آنها داشته باشید.

یکی از مشکلات ورزشکاران با حرکت هیپ تراست، آن است که برای بلند کردن باسن، به جای اعمال فشار بر باسن، به پاهای خود فشار وارد می کنند. باسن تنبل و یا غیر فعال میتواند باعث ایجاد مشکلاتی در این حرکت باشد.

پس قبل از اجرای تمرینات هیپ تراست از حرکت پل باسن برای گرم کردن و فعال کردن آن استفاده کنید. پل باسن را می توانید روی نیمکت هیپ تراست مدل TL-B7 ، با وزن بدن و یا با وزنه نیز انجام دهید.

حرکت هیپ تراست با کش :

نیمکت هیپ تراست مدل TL-B7 با تعبیه اتصال برای کش ورزشی این امکان را فراهم کرده. برای اجرای بهتر تمرینات هیپ تراست با کش بدنسازی، از یک کش پاور (power band) استفاده کنید. آن را به کناره های نیمکت هیپ تراست متصل کنید. .

خاصیت مقاومتی کش بدنسازی باعث میشود تا به هنگام بالا بردن باسن و مکث چند ثانیه ای، عضلات باسن سفت و کشیده شوند.

آموزش هیپ تراس هالتر (نیمکت هیپ تراست مدل TL-B7)

1. برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که بِنچ پشت سر شما قرار داشته باشد.

2. یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید.

3. اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید. در انجام هیپ تراس هالتر این تمرین کمتر اذیت خواهید شد. هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد سپس به نیکمت هیپ تراست تکیه دهید و پاهای خود را در جای تعبیه شده قرار دهید. به گونه ای که پس از قرار دادن دست ها سرشانه ها بالای آن قرار بگیرند

4. با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید، بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه ها و پاها ثابت باقی بماند.

هیپ تراست تک پا با نیمکت هیپ تراست مدل TL-B7:

به دلیل اینکه این تمرین فشار بیشتری بر یک پا وارد میکند، هم عضلات باسن و هم پاها بیشتر درگیر میشوند. هیپ تراست تک پا به تقویت و کشش لگن کمک میکند. قوی بودن عضلات لگن باعث میشود تا حرکاتی چون نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن، کنترل شده انجام شوند.

این نوع هیپ تراست HIP THRUST BENCH علاوه بر عضلات باسن به تقویت عضلات پشت ران، جلو ران، خم کننده های لگن و ستون فقرات نیز کمک می کند. هیپ تراس روی زمین هم میتوان انجام داد.

تلاجیم تخصصی ترین تولید کننده و فروشگاه کراس فیت ، بدنسازی ، فانکشنال و تجهیزات ورزشی در ایران.